Witam wszystkich Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Z sprzętu siłowego posiadam jedynie drążek do podciagania zamocowany w futrynie oraz "rurke" 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8) 3.PODCIAGANE KONCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8) 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,8) 5.Uginanie ramion na poręczy(3xmax) 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 7.Brzuszki(2x15) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) 2.PRZYSIADY [...]
[...] rzeczowo kilku 'interpretacji/wersji': - Jeśli chcę przejść na trening który ma 'odsłonić' mięśnie, nadać im okrąglejszych kształtów, itd. itd. - to jest o trening na rzeźbę czy redukcja (pytam bo w jakimś poście znalazłem informacje, że to nie to samo)? - Jeśli chcę przejść na taki trening to w jakim zakresie ma się on różnić od dotychczasowego [...]
Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]
[...] Co do plyometryki to będe często zmieniał ćwiczenia dla wszechstronnosci. II dzień jako uzupelnienie całego ciała. Po każdym treningu brzuch i łydki(duzy cięzar 20 powtorzen i mniej) Jakie sugestie/ poprawki?? i czy taki plan ma w ogole sens?? myslalem zeby zrobic 3 dni tylko dwuboju ale nie wiem co lepsze? pozdrawiam i zapraszam do dyskusji
[...] już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co do diety to zastosuje wysokobiałkową. nie będę jej rozpisywał bo i tak nie jadłbym dokładnie z kartki. czytałem dużo o diecie zanim zacząłem ćwiczyć i myślę że skumałem ok bo masa idzie mi zawsze spoko. jak zobaczę że znów mnie zalewa to zmniejszę ilość ww. będzie ok? Co do [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest wporządku a jeśli nie to prosiłbym o porady co w nim zmienić. No więc tak mam 16 lat i ćwicze około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej [...]
[...] utratę mięśni? ;> Nie chcę, żeby po zakończeniu diety okazało się nagle, że mam wyższy % słoniny, niż przedtem. To jest pierwsze pytanie. Gdzieś, na Waszym forum przeczytałem, że poczucie ssania w żołądku oznacza, że właśnie pali się mięśnie Czy jest w tym trochę prawdy? Zmartwiło mnie, to ponieważ do tej pory, jadłem rzadko (ok. 2 [...]
Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]
Na początku września tego roku zapisałem sie na Kyokushin karate. Była to dość spontaniczna decyzja (poszedłem zobaczyć trening i już zostałem). Przeglądając forum spotkałem sie z wieloma BARDZO różnymi opiniami na temat tej sztuki walki. Już po paru artykułach zwątpiłem, czy akurat dobrze zrobiłem. Czego chce od treningów? Więc ogólnego rozwoju [...]
[...] odpowiednich skladnikow pokarmowych itd... Mysle ze jest na sfd wystarczająca ilość zapaleńcow, ktorzy mogliby wynieść z tego duzo..mam racje? W takim razie piszcie, czy pomysl dobry, czy śmiechu warty Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy [...]
[...] Europie.. Zawsze bylem troche niesmialym kolesiem, poza treningami nigdzie nie wychodzilem.. wiec moje poczatki seksualne zaczolem z paniami lekkich obyczai ( te z roksy ) Oczywiscie pierwszy raz byl nieudany, bo w ogole nawet nie stanal.. zamowilem z internetu kamagre 100mg i mozna powiedziec ze kazde nastepne spotkanie bylo ze wspomaganiem tej [...]
Chciałbym się zapytać czy Kelton ma w najbliższym czasie zamiar zaproponować jakiś konkurs :D ??? Do nie dawna widziałem aukcje na allegro co się z nimi stało czy jeszcze można liczyć na takie okazje (eventy) ?? Czekam na odpowiedz po czym Temat Do zamknięcia :D !
[...] spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej jestem w domu o 17stej ;/ ?? Drugie pytanie czy dobrze wybralem dla siebie diete ?? Trzecie - Planuje zakup [...]
Witam. więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika [...]
Jak długo powinien trwać odpoczynek od odżywek / supli? Załóżmy, że cykl 2miesiące + tam tydzień/dwa przerwy :) Które można rok, w rok przez cały czas brać? Czy w ogóle można?
można zrobić tak : cyklon - odblok - epi - tribulus - cyklon off mnie wykończy leciałem teraz 1-10 prolo 200 mg e5d i 8-12 wins 30mg ed chciałbym zapodać jeszcze redukcje przed masowo-ubijającą bombą i czy moge zaraz po odbloku lecieć sobie delikatnie z epi jako antykatabolik + np clen? Potem jakiś booster teścia i bomba ? Chce zacząc [...]
Cześć, przedstawiam swój poprawiony SPLIT. Proszę o jego ocenę, propozycję korekty i odpowiedź na pytanie, czy nie można było by tu wsadzić jeszcze ćwiczeń na biceps ( inny dzień treningowy na tą partię ). Najchętniej wziął bym wtedy siódemkowanie. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie sztangi prosto - 10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos [...]
witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]
Kyokushin. Czy dobre rozwiązanie?
